CHÀO MỪNG BẠN ĐẾN VỚI TINA360

Thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả

Lưu bản nháp tự động

Thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả hiện đang được rất nhiều người quan tâm. Do thức ăn nhanh, cuộc sống bận rộn khiến con người ngày càng lười. Thức ăn nấu sẵn ở hàng quán, đồ ăn vặt lề đường khiến con người thu nạp lượng chất béo chưa bão hòa lớn…

Thức ăn nhanh, cuộc sống bận rộn khiến con người ngày càng lười. Lười đi chợ, lười nấu cơm, lười làm việc nhà. Tất cả được được các thiết bị như máy hút bụi làm thay. Thức ăn nấu sẵn ở hàng quán, đồ ăn vặt lề đường (xúc xích…) khiến con người thu nạp lượng chất béo chưa bão hòa lớn, dẫn đến chúng không tiêu hóa (rối loạn tiêu hóa) và tiêu tốn hết cho các hoạt động mà tích tụ, dần dần hình thành những lớp mỡ cứng dưới da. Người ta gọi tình trạng này là thừa cân, béo phì. Vì thế nên để giảm cân cần có những phương pháp giảm cân hợp lý và khoa học.

1. Thực đơn giảm cân mỗi ngày

Ngày đầu tiên

Bữa sáng:

  • Bắt đầu bữa sáng của ngày đầu tiên với thực đơn 1 lát bánh mì ăn cùng với bơ đậu phộng, hoặc bơ thực vật không béo.

Lưu bản nháp tự động

Thực đơn giảm cân 3 ngày

  • Bạn nên ăn cùng với 1 ly nước ép bưởi hoặc một ly nước chanh tươi giúp giảm lượng mỡ thừa rất tốt.
Bữa trưa:
  • Cũng với 1 lát bánh mỳ và salad rau trộn.
  • Bạn có thể thêm nhâm nhi 1 ly sữa tách béo hoặc 1 ly sinh tố cà chua. Nhưng tuyệt đối tránh xa các đồ có đường nhé.
Bữa tối:
Bạn vẫn được khuyên rằng cần cắt bỏ hoàn toàn lượng tinh bột, nhất là bạn có thể được khuyên tránh xa khoai tây. Nhưng bữa tối bạn vẫn có thể dùng 1 chút thịt nạc với 1 củ khoai tây nuộc. Nhớ là khoai tây hấp hoặc nuộc chứ không phải chiên.
Thêm 1 đĩa salad để no bụng nhé. Trước khi đi ngủ bạn uống 1 cốc sữa không béo, hay nếu không uống sữa bạn có thể thay thế bằng 1 cốc nước ép rau củ.

Lưu bản nháp tự động

Những ngày sau vẫn áp dụng chế độ ăn này, bạn có thể thay thế bánh mì bằng trứng ốp la vào buổi sáng, đồng thời nên thay đổi salad để đa dạng món ăn, ăn thịt bò, thịt gà bỏ da, thịt lợn, cá ngừ… đều được. Tuy nhiên khi ăn các loại thịt trên cần tránh bổ sung các loại chất béo bão hòa khiến cho cơ thể bị tích tụ mỡ nhé. Nhưng với hải sản như cá ngừ thì chúng ta vẫn có thể dùng một lượng nhỏ vì mỡ cá lại có tác dụng giúp đốt cháy mỡ thừa.

2. Thực đơn giảm cân với chuối

Lưu bản nháp tự độngLưu bản nháp tự động
Lưu bản nháp tự động
Lưu bản nháp tự động

3. Thực đơn giảm cân với cà phê

Lưu bản nháp tự động
Lưu bản nháp tự động
Lưu bản nháp tự động
Lưu bản nháp tự động

4. Thực đơn giảm cân đơn giản với người bận rộn

Lưu bản nháp tự động

Lưu bản nháp tự động
Lưu bản nháp tự động
Lưu bản nháp tự động

5. Giảm cân không khó với thực đơn sau đây

Lưu bản nháp tự động

Lưu bản nháp tự động
Lưu bản nháp tự động
Lưu bản nháp tự động
Lưu bản nháp tự động
Lưu bản nháp tự động

6.Thực đơn giảm cân cho các nàng kiêng tinh bột

Lưu bản nháp tự động
Lưu bản nháp tự động
Lưu bản nháp tự động
Lưu bản nháp tự độngLưu bản nháp tự động
Lưu bản nháp tự độngLưu bản nháp tự động

7.Giảm cân nhẹ nhàng, với thực đơn ít bột đường

Bữa sáng: 1 ly sữa tách béo không đường và 1 quả quýt
Bữa trưa: 1 đĩa salad thịt bò
Bữa chiều: hãy ăn từ 4 múi đến nửa quả bưởi
Bữa tối: 1 bát canh bí đỏ với ức gà. Trước khi đi ngủ nhâm nhi 1 tách trà sen vừa giúp đốt cháy mỡ khi ngủ, vừa an thần, đưa bạn vào giấc ngủ ngon hơn, mà sáng dậy không mệt mỏi.
Lưu ý: Tất cả salad đều không được thêm nước sốt.

8.Thực đơn giảm cân kiêng chất béo

Bữa sáng:

  • Bạn luôn biết, mặc dù cực ngọt nhưng mật ong lại không gây tăng cân. Do bó hãy bắt đầu buổi sáng bằng 1 ly sữa chua mật ong (sữa chua không đường nhé).
  • Thời gian giữa buổi sáng và buổi trưa bạn ăn thêm 1 trái kiwi.
Bữa trưa:
  • Bữa trưa nay bạn không cần phải ăn salad toàn rau, ít thịt nữa, thay vào đó hãy nâng cấp bữa ăn của mình với rau cải nuộc và cá ngừ hấp.
  • Bữa xế chiều, nếu bạn thấy đói hãy bổ sung năng lượng bằng 1 trái chuối.
Bữa tối:
  • Cà chua rất tốt cho tiêu hóa, hơn nữa với những người ăn kiêng thì cà chua chính là người bạn tuyệt vời, tuy nhiên nếu như có những trường hợp mà không ăn được cà chua, thì sẽ rất dễ chán, vậy nên bạn hãy đem cà chua nấu thành canh.
  • Bạn ăn canh cà chua cùng lòng trắng trứng được nuộc chín.
  • Cuối ngày ăn 1 cốc sữa chua không đường mật ong.

9. Thực đơn giảm cân nhẹ nhàng cho bữa tối

Với những người đang ăn kiêng thì bữa tối sẽ là bữa ăn ít nhất, một số người thậm chí còn nhịn cả ăn tối, dẫn đến hậu quả là hạ đường huyết, đói…
Vì vậy hãy áp dụng thực đơn ăn uống sau đây để nấp đầy bụng mà không lo tăng cân nhé:
Ăn canh chua, bổ sung rau luộc vào thực đơn của các bữa ăn tối và tráng miệng bằng hoa quả  và trà giảm cân từ lá sen.

10. Top những thực phẩm chứa ít calo

Lưu bản nháp tự động

11. Ăn rau để giảm cân

Bữa sáng

  • 1 đĩa nhỏ bông cải xanh
  • Bạn ăn nhẹ với 1 chén dâu tây nhỏ.

Bữa trưa:

  • 1 chén canh bí đỏ với ức gà (không thêm gia vị)
  • Xế chiều bạn ăn nhẹ với 1 bát đậu phộng.

Bữa tối:

  • Bạn dùng bữa tối với salad cá ngừ (nếu không có cá ngừ bạn có thể thay bằng các loại cá khác mà mình có)
  • Trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng bạn dùng 1 ly sữa chua không đường với hoa quả tùy chọn (tránh xa các loại hoa quả ngọt)

Ngoài ra, các bạn có thể kết hợp thêm sử dụng một số loại sản phẩm hỗ trợ giảm cân có nguồn gốc từ thiên nhiên. Tuy nhiên cũng cần phải chú ý tới nguồn gốc và các thành phần dược liệu của các loại thuốc giảm cân này vì hiện tại trên thị trường đang loạn các sản phẩm đông y không rõ nguồn gốc gây hại tới sức khỏe con người. Chúc bạn giảm cân thành công!

Bài tương tự

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *